どうも kakisanです。
体を鍛えるって一言でいっても色々な方法があります。
でも我流でやっててもなかなか成果が出ないですよね。
ちゃんとジムに通いたいところですが、どこがいいのか？料金は？
気になることは沢山あります。
今カリスマトレーナーとして話題のAYAさん。
凄まじい体をした女性ですが、女性のみならず、
その鍛え上げられた体はボディービルダーとも違った不思議な魅力には
男性でも憧れを抱くんじゃないでしょうか。
春夏秋冬ファッションは色々あります。
その季節に合わせたファッションを楽しむのは
男性にとっても女性にとってもとてもワクワクするものです。
しかし、それも鍛え上げられた体にまとうことによって際立ちますし、
そしてどんなファッションも似合ってしまうという羨ましさ。
服で体型を誤魔化すんじゃなくて、体で服を際立たせるって
なかなかできることじゃないです＾＾
このAYAさん、土屋太鳳さん、黒木メイサさんらがこぞって指名するカリスマトレーナーなんです。
どんなトレーニングをしているのか。。。気になりますよね。
そこで、AYAさんのトレーニングを受けるにはどうしたらいいのか、
またご自宅で出来るAYAさん流トレーニング方法を調べてみました。
これを読んで、自信の持てるボディを手に入れてみませんか？
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目次
トレーニング方法は？
AYAさんが所属している「リーボッククロスフィット」は、
スポーツ用品ブランドリーボックが提唱するトレーニング方法。
CrossFitとは？
クロスフィットとは、日常生活において繰り返し行う動作をベースとした画期的なトレーニング方法です。毎回違うトレーニングメニューで10個に分けた運動要素を万遍なくおこなうスポーツ オブ フィットネスとして知られています。短期間に爆発的な運動をすることで、効率よく、効果的なトレーニングが可能です。トレーニングの要素は 3 つあり、メニューの基本は体操（腕立て、腹筋、懸垂などすべての運動を含む）、重量挙げ（おもりを使ったダンベル、ケトルベル、バーベルなどすべての運動を含む）、メタボリック コンディショニング（心肺機能を高めるランニング、ローイングなど、主に有酸素系運動）から成り立っています。
出典元：リーボッククロスフィット公式HPより
要は「有酸素運動（Cardio）」「おもりを使った筋トレ（Wight Lifting）」
「体操系筋トレ（Gymnastics）」を組み合わせ、
強めに短時間で行うトレーニング、といったところでしょうか。
脂肪を燃やすにはまず基礎代謝を上げなければいけないので、筋トレは必須です。
その後、効率的に作り上げた筋肉を使って、
脂肪を燃やす有酸素運動をする、というのは非常に理にかなっています。
よく体脂肪を落とすには有酸素運動が有効と言いますが
それだけでは痩せることが出来たとしてもリバウンドの可能性があります。
痩せるのと同時に太りにくい体にしておく必要があるので筋肉も同時に鍛えるんです。
基礎代謝が上がれば脂肪を燃焼してくれるので太りにくくなるんですね。
年齢を重ねると太りやすくなるのはこの基礎代謝が低下していくからなんです。
頭ではわかっちゃいるんですけどね＾＾
動画を見ると、更にわかりやすいかと思います。
Reebok CrossFit：CrossFitとは何ですか？
クロスフィットはそもそもエクササイズマシンを必要としないので、
そういった意味では自宅で実践しやすいトレーニングだともいえます。
ウエイトを使ったトレーニングと違って
全身の細かな筋肉やバランス感覚といったものも鍛えられます。
具体的なトレーニング方法を見てみましょう。
●有酸素運動（Cardio）
・ランニング
・縄跳び
・踏み台昇降 等
●おもりを使った筋トレ（Wight Lifting）
ダンベルを使用した、
・ベンチプレス
・ショルダープレス
・ダンベルローイング 等
●体操系筋トレ（Gymnastics）
・スクワット
・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ 等
ただし誤った筋トレでは間違ったところに筋肉がつくばかりか、
怪我をする可能性もあるので、まずはジム等でトレーナーの指導を受けることを強くおすすめします。
過去からの常識が今では非常識ってこと沢山ありますからね。
私の若い頃は兎跳び全盛期でした。
今じゃ間違ったトレーニング法の最たるものですよね。
あとは「運動中に水を飲むな！」ってやつね。
日本は精神論主義ですから、確かに辛さに耐える強さは身につくかもしれませんが。。。
でもAYAさんのトレーニングも半端なく辛いと思います＾＾
しかし彼女の肉体は凄まじいですね。
こんな体に憧れている方は、早速近くでジムを探されてはどうですか＾＾
ジムの場所は？どこでトレーニングを受けられる？
では、どこでリーボッククロスフィットのトレーニングを受けられるかということですよね。
AYAさんに指導を受けようと思えば西麻布（広尾）。
ここまで行かないとAYAさんには会えないのですね（泣）
ま、初っ端からAYAさんのブートキャンプクラスを
直接指導してもらうことはできないみたいです。
あんなハードなトレーニングを初めからこなせる人っていないと思います。
なので、クロスフィットのクラスを10回以上受講するのが条件となってます。
それでやっとAYAさんの指導を受けられる資格ができるんですね。
私には絶対無理でしょう＾＾
AYAさんの直接指導は受けられませんが、
以下に全国のリーボッククロスフィットのジムをまとめてみました。
●北海道
リーボッククロスフィットSSC、札幌
住所：中央区、札幌市、北海道10北の西24丁目2-10
電話：011-676-7344
●東京
リーボッククロスフィット六本木
住所：東京都港区六本木7丁目B1F 4-8
電話：03-6438-9813
Reebok CrossFitハート＆ビューティー
住所：東京都港区西新橋
3-13-3 B1F Tel：03-5785-2365
CrossFit Daikanyama
住所：東京都渋谷区猿楽町24-1 ROOBⅡ B1F
Tel： 03-6892-4800
CrossFit Yoyogi
住所：東京都渋谷区代々木5-57-6
Tel： 03-3465-3311
Chikara CrossFit
住所：東京都 港区 赤坂2-17-65 吉葉ビルB1F
Tel： 03-6441-0980
●神奈川
CrossFit Kamuy
住所：神奈川県横浜市西区岡野2-11-9 保田産業ビル1階
Tel： 045-294-3653
●大阪
CrossFit Hommachi | A Plus
住所：大阪府大阪市中央区久太郎町4丁目2－3 （株）中井商店ビル
Tel： 06-6226-7209
CrossFit Minami Osaka
住所：大阪府大阪市 中央区高津2-3-16 ローズシャトー 地下1階
Tel： 06-6282-7025
CrossFit Umeda West
住所：大阪府大阪市北区堂島浜二丁目２番２８号 堂島アクシスビル地下１階
Tel： 06-6348-0800
CrossFit Fukushima
住所：大阪市福島区福島7-15-26 大阪ＹＭビル地下１階
Tel： 06-6454-4565
●京都
CrossFit Kyoto
住所：京都市上京区小川通中立売下る下小川町186-2
Tel： 075-414-3171
●三重
CrossFit Ise
住所：三重県伊勢市 小俣町宮前317
Tel： 0596-23-8098
●福岡
CROSSFIT HAKATA
住所：福岡県福岡市博多区比恵町18-30 クロスフィット博多
Tel： 080-9505-5859
CrossFit Taihaku
住所：福岡市博多区
漣川町町10-26 電話：092-710-7440
●熊本
CrossFit Kumamoto
住所：熊本県熊本市中央区本山町331-1
Tel： 090-2854-4786
●沖縄
Reebok CrossFit Asia
住所：沖縄県沖縄市室川2-33-30
Tel： 098-987-7754
CrossFit BAGUS
住所：沖縄県那覇市曙3-15-5 1F
Tel： 098-989-0911
CrossFit Habu
住所：沖縄県中頭郡嘉手納町嘉手納261-2
Tel： 070-5412-0624
まさに北は北海道から南は沖縄まで、たくさんジムがありますね！
これなら多くの人は通うことができそうです。
こんなトレーニングもしてることにびっくりしますが
どこからどうやって持ってきたのか知りたいですね＾＾
バーベルとかダンベルといった器具より
全身を使うし、バランス感覚なんかも鍛えられて
細かな筋肉も鍛えられるんでしょうね。
しかし、ちょっと邪魔になるから動かす時も大変ですね（笑）
気になる料金は？
◎会員価格
●プレミアム ¥ 30,000 月額 (税抜) 入会金なし
全てのクラス、オープンジムの時間帯を無制限で利用可能。
●週2回メンバーシップ ¥ 20,000 月額 (税抜) 入会金なし
全てのクラス、オープンジムの時間帯を週2回利用可能。
◎チケットメンバーシップ
●入会金 ¥ 10,000
●ワンデーチケット ¥ 3,000(税抜)
1日利用
なるほど、月額３万円は確かに安いとはいえませんね。
しかしそれだけの価値を彼女の体が証明していますので
自分の体にどれだけ投資できるかってとこですね。
トレーニングの頻度としては週２回で十分だと思いますが
もう1万円プラスでいつでも使い放題となると、プレミアムを選んだ方がお得感はありますね。
勤務先などの近くならちょっと会社で嫌なことがあった時に
ストレス解消でも活用できそうですもんね。
それで健康と知識、なによりあの肉体が手に入るなら。。。惜しくないかも！？
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プロフィール
名 前：AYA
本 名：小山内あや（おさないあや）
生年月日：1984年
年 齢：33歳（2017年現在）
出身地 ：兵庫県
学 歴：不明（体育大学）
身 長：175cm
体 重:53kg
体脂肪率：13%
スリーサイズ：84 60 89
血液型：O型
特 技：絵(似顔絵)
AYA (Fitnessモデル・CrossFitトレーナー)
著名人のボディープロデュースをてがけている。
その傍らFitnessモデルもやっており雑誌、広告など多数出演している。
出典元：株式会社 ワイエムエヌ 公式HPより
個人的には特技の似顔絵が気になります（笑）。
鋼の肉体を持つインストラクターの意外な素顔！という感じですね。
このボディーですが体脂肪率はなんと13％！！
スポーツの世界では、最高のパフォーマンスを発揮できる体脂肪率というのが
だいたい10％前後と言われています。
それ以下でもパフォーマンスは落ちるんですね。
女性は男性に比べて体脂肪率が若干高いということを考慮しても、まさに完璧な体と言えます。
プロアスリート並みというか、すでにプロですね。
ただ単に痩せているのではなくて、筋肉ですからね。
それもそのはずで、彼女の推奨するトレーニング方法はとてもハードなトレーニングです。
かなりのストイックさと意志の硬さがないと継続できないと思います。
そんなAYAさんが喋っている芯の強い女性だなぁと感じさせる動画も発見しました。
意志の固そうな雰囲気を持った人ですね。
スポーツジムで働いているインストラクターは、
テキパキしたアネゴ肌な人が多かったように思います。
正直、ちょっと気が強いな～みたいなところもあったり＾＾
ヨガのインストラクターなんかだとまた話は違って、ふんわりした方が多いんですがね。
意志が硬くないとこれほどストイックにはなれないでしょうし
己との戦いに打ち勝ってこそ、ここまでの体を作り上げることが出来たんでしょう。
自分に打ち勝つってことが一番簡単なようで難しいことです。
それは何もトレーニングだけじゃないですが
人間は色々な場面で自分に勝って初めて成長してきてますから
AYAさんは、毎日自分に打ち勝ってるんだと思います。
それって本当にすごいことですよね。
実はモデルも職業！
彼女はトレーナーだけではなくモデルとしても活躍されてます。
元々運動好きだったAYAさんは体育大学出身で
卒業後はモデルとして活躍する傍らスポーツジムでも働いていたそうです。
当時はモデル業がメインなので、
筋肉がつくとマイナスなので痩せることがメインだったんですね。
一時期モデルのやせすぎが問題になりましたよね。
イメージとしてモデルが痩せているのはわかりますが
やっぱり健康的とは言えないですね。
私は個人的に健康美に憧れますけど、
ファッションモデルはあくまで着ている服がメインですから考え方が違うんでしょうね。
そんなモデルと筋肉という相反する環境の中で
ハイブリットとして誕生したのがAYAさんなんです。
脱ぐとムキムキだけど、服を着るとモデル体型ってある意味理想じゃないですか。
半端ないギャップですよね。
AYAさんが長年かけて編み出したトレーニング理論を
自分の体で実証されてて、それを継続してるんですから素晴らしいです。
どんな服でも似合ってしまいますよね。
B84㎝ーW60㎝ーH89㎝という素晴らしい体型は
抜群のプロポーションですが、体重は56㎏と意外とあります。
やはり筋肉は重いですからこれだけスリムでも
体重は重たくなるんですね。
でも全く気にする必要なしです。
食事はヘルシー？
AYAさんの最近の食事としてブログに「食事に関するルール」が掲載されてました。
私の食事のルール。摂り方。◯お野菜はお腹いっぱい食べて◯お肉は手の平サイズ◯フルーツは野菜より少なく◯手掴み程度のナッツを摂取◯炭水化物は夜はNG◯水分はたっぷり摂取◯毎日の緑茶出典元：AYAオフィシャルブログ
結構なボリュームですね。
鶏肉や豚肉は牛肉に比べてヘルシーではあります。
筋肉を鍛えている人って大概鶏肉食べてますね。
しかももも肉じゃなくてササミとか胸肉。
ヘルシーなのはわかるんですが、パサパサしてて苦手なんですよね。
作り方次第では美味しくいただけるんですかね。
やっぱりあれだけの筋肉量を維持するためには
食べることもトレーニングのうちなんでしょうね。
これ以外にも補助食品として
プロテインなんかのサプリも摂取しているでしょうから
最強のボディーを維持するのも大変ですね。
まとめ
カリスマトレーナーAYAさんが所属する「リーボッククロスフィット」は、
意外にも自宅でも実践できそうな、短時間で出来るトレーニングでした。
毎年夏になると海水浴など、肌を露出する機会も多いですし、
ファッションも体型がわかりやすくなってきますから
夏に向けてエクササイズを行って、美BODYで迎えたいものですね。
彼女のボディーは長年かけて作られてきたものなので
ちょっと真似したくらいでは手に入りませんが
彼女のトレーニング理論を実践していれば確実に近づくことができるでしょう。
ちなみに楽天にも彼女の著書やプロテインなどの商品がありました。
まずは本を読んでみて色々と知識を入れてからジムの門を叩くのもいいかもしれませんね。
読むと早く行きたくなるかもしれませんが＾＾
▼楽天チェックはこちら▼
https://search.rakuten.co.jp/search/mall/AYA/
AYAさんのトレーニングはかなりハードなので、
絶対に綺麗になってやるって覚悟がないと途中で諦めてしまうことになりかねません。
ジムに行かれる方は強い意志を持ってチャレンジしてくださいね。
私もお腹周りをなんとかしたい思いはありますが
動画を拝見した時点で多少お腹が出ててもいいかってなりました＾＾
皆さんは頑張ってくださいね！
では、またお会いしましょう！
